Скоро лето, а ты - ГОТОВ?

[Apotamkin]

Как накачаться/зарядится позитивной энергией/решить свои "нерешаемые" вопросы/начать делать хоть что-нибудь!
Мнения/предложения в этой теме.
Ваш опыт/советы "бывалого"/мнения "экспертов"/вопросы? Все принимается!
Поможем каждому и сами чего-то начнем делать - вот девиз этой темы

Собственно, фигурой культуриста не обладаю. А тут еще в больнице долго лежал..
Прошлым летом подтягивался на турнике 15 раз! (24 года, 174см роста, 65кг)
Месяц назад пошел в зал и ужаснулся подтянулся на 2 раза с таааакиииими усилиями..

Подготовительная программа к лету такая:
-ем больше "полезных" продуктов, которые помогут набрать "полезный" вес (каши, куриные грудки, орехи..);
-пью витаминки и рыбий жир в капсулах;
-и конечно, занятия в тренажерном зале! 3-4 раза в неделю.

[Apotamkin]

Как накачаться/зарядится позитивной энергией/решить свои "нерешаемые" вопросы/начать делать хоть что-нибудь!
Мнения/предложения в этой теме.
Ваш опыт/советы "бывалого"/мнения "экспертов"/вопросы? Все принимается!
Поможем каждому и сами чего-то начнем делать - вот девиз этой темы

Собственно, фигурой культуриста не обладаю. А тут еще в больнице долго лежал..
Прошлым летом подтягивался на турнике 15 раз! (24 года, 174см роста, 65кг)
Месяц назад пошел в зал и ужаснулся подтянулся на 2 раза с таааакиииими усилиями..

Подготовительная программа к лету такая:
-ем больше "полезных" продуктов, которые помогут набрать "полезный" вес (каши, куриные грудки, орехи..);
-пью витаминки и рыбий жир в капсулах;
-и конечно, занятия в тренажерном зале! 3-4 раза в неделю.

(28 лет, 174см роста, 65кг) опечатался! хз, о чем я думал

[Anvil Cat]

"Подкачаться к лету" - это миф. Для ощутимого результата нужно несколько больше времени.

[Apotamkin]

"Подкачаться к лету" - это миф. Для ощутимого результата нужно несколько больше времени.

Согласен, прямо "с нуля" это долго.
Из своего опыта могу сказать, что за пару месяцев можно!
Но тут важно не обманывать себя и делать все на постоянной основе.. зал, значит по расписанию и без "ай, не пойду сегодня", пожрать захотел - поешь нормально, а не фигню какую-то по-быстрому или протеины/гейнеры всякие. Я, кстати, этим никогда не увлекался. Мне кажется, что на меня эта химия не действует

[Sumrack]

"Подкачаться к лету" - это миф. Для ощутимого результата нужно несколько больше времени.

Согласен, прямо "с нуля" это долго.
Из своего опыта могу сказать, что за пару месяцев можно!
Но тут важно не обманывать себя и делать все на постоянной основе.. зал, значит по расписанию и без "ай, не пойду сегодня", пожрать захотел - поешь нормально, а не фигню какую-то по-быстрому или протеины/гейнеры всякие. Я, кстати, этим никогда не увлекался. Мне кажется, что на меня эта химия не действует

чтото сильно ты форму подрозтерял с 15ти на 2 раза)) и вес в етом не причина!

[Apotamkin]

"Подкачаться к лету" - это миф. Для ощутимого результата нужно несколько больше времени.

Согласен, прямо "с нуля" это долго.
Из своего опыта могу сказать, что за пару месяцев можно!
Но тут важно не обманывать себя и делать все на постоянной основе.. зал, значит по расписанию и без "ай, не пойду сегодня", пожрать захотел - поешь нормально, а не фигню какую-то по-быстрому или протеины/гейнеры всякие. Я, кстати, этим никогда не увлекался. Мне кажется, что на меня эта химия не действует

чтото сильно ты форму подрозтерял с 15ти на 2 раза)) и вес в етом не причина!

два месяца лежания в больнице, еда там была так-себе, стресс и все такое

[ShadowDancer]

"Подкачаться к лету" - это миф. Для ощутимого результата нужно несколько больше времени.

Согласен, прямо "с нуля" это долго.
Из своего опыта могу сказать, что за пару месяцев можно!
Но тут важно не обманывать себя и делать все на постоянной основе.. зал, значит по расписанию и без "ай, не пойду сегодня", пожрать захотел - поешь нормально, а не фигню какую-то по-быстрому или протеины/гейнеры всякие. Я, кстати, этим никогда не увлекался. Мне кажется, что на меня эта химия не действует

По своему опыту могу сказать - нужно 2 месяца.
Занятия 2-3 раза в неделю. Хотя всё зависит от нагрузки.
Выкладываешься по полной, "умираешь" после трени - 2-3 раза хватит.
Так, средненько, ноги идут нормально, голова тоже соображает - 3-4 раза.
А если вообще лайтово - минут по 30-40, то можно и каждый день почти. 1-2 выходных на неделе сделать и те - игровые (футбол, баскетбол, волейбол, к примеру).

P. S. Протеины не химия! 

[ShadowDancer]

Как накачаться/зарядится позитивной энергией/решить свои "нерешаемые" вопросы/начать делать хоть что-нибудь!
Мнения/предложения в этой теме.
Ваш опыт/советы "бывалого"/мнения "экспертов"/вопросы? Все принимается!
Поможем каждому и сами чего-то начнем делать - вот девиз этой темы

Собственно, фигурой культуриста не обладаю. А тут еще в больнице долго лежал..
Прошлым летом подтягивался на турнике 15 раз! (24 года, 174см роста, 65кг)
Месяц назад пошел в зал и ужаснулся подтянулся на 2 раза с таааакиииими усилиями..

Подготовительная программа к лету такая:
-ем больше "полезных" продуктов, которые помогут набрать "полезный" вес (каши, куриные грудки, орехи..);
-пью витаминки и рыбий жир в капсулах;
-и конечно, занятия в тренажерном зале! 3-4 раза в неделю.

28 лет. 178 см. 65 кг.
В зале не был уже около 2 лет. Скучаю даже. 
Сейчас больше работаю на кардио - бег, растяжка, отработка ударов (с оружием и без), спарринги на холодном оружии (меч, сабля, шпага). Иногда выступаю с огнём (стафф, бриз).

Когда занимался в тренажерном зале, то:
Присед - 120х8х4.
Жим лёжа - 65х8х4.
Становая тяга - 80х8х4.

Занимался 3 раза в неделю в зале, 2 раза на стадионе (пробежка 4 км) и 1 раз фехтованием. Итого - 6 тренировок в неделю. А в мае 2015-го к ним присоединялись ещё 2 тренировки с огненным реквизитом. Итого - 8 тренировок в неделю. Вот тогда было весело.   

Принимал в то время также витамины (компливит) и рыбий жир. Дополнял это Аспаркамом с Рибоксином, для работы сердца.

[ShadowDancer]

Как накачаться/зарядится позитивной энергией/решить свои "нерешаемые" вопросы/начать делать хоть что-нибудь!
Мнения/предложения в этой теме.
Ваш опыт/советы "бывалого"/мнения "экспертов"/вопросы? Все принимается!
Поможем каждому и сами чего-то начнем делать - вот девиз этой темы

Собственно, фигурой культуриста не обладаю. А тут еще в больнице долго лежал..
Прошлым летом подтягивался на турнике 15 раз! (24 года, 174см роста, 65кг)
Месяц назад пошел в зал и ужаснулся подтянулся на 2 раза с таааакиииими усилиями..

Подготовительная программа к лету такая:
-ем больше "полезных" продуктов, которые помогут набрать "полезный" вес (каши, куриные грудки, орехи..);
-пью витаминки и рыбий жир в капсулах;
-и конечно, занятия в тренажерном зале! 3-4 раза в неделю.

При подтягиваниях активно работают мышцы спины. Советую обратить внимание на них.
Дело в том, что в обычной жизни мы мало их используем. Только если вы не работаете профессиональным грузчиком.

Скорее всего, при нахождении в больнице ты много лежал и мало двигался. Это могло привести к серьёзному ослаблению мышц спины.

Попробуй подкачать их а зале - становая, горизонтальная тяга блока, тяга штанги у груди и т. д.
Думаю, гугл знает больше. 

[Apotamkin]

Как накачаться/зарядится позитивной энергией/решить свои "нерешаемые" вопросы/начать делать хоть что-нибудь!
Мнения/предложения в этой теме.
Ваш опыт/советы "бывалого"/мнения "экспертов"/вопросы? Все принимается!
Поможем каждому и сами чего-то начнем делать - вот девиз этой темы

Собственно, фигурой культуриста не обладаю. А тут еще в больнице долго лежал..
Прошлым летом подтягивался на турнике 15 раз! (24 года, 174см роста, 65кг)
Месяц назад пошел в зал и ужаснулся подтянулся на 2 раза с таааакиииими усилиями..

Подготовительная программа к лету такая:
-ем больше "полезных" продуктов, которые помогут набрать "полезный" вес (каши, куриные грудки, орехи..);
-пью витаминки и рыбий жир в капсулах;
-и конечно, занятия в тренажерном зале! 3-4 раза в неделю.

При подтягиваниях активно работают мышцы спины. Советую обратить внимание на них.
Дело в том, что в обычной жизни мы мало их используем. Только если вы не работаете профессиональным грузчиком.

Скорее всего, при нахождении в больнице ты много лежал и мало двигался. Это могло привести к серьёзному ослаблению мышц спины.

Попробуй подкачать их а зале - становая, горизонтальная тяга блока, тяга штанги у груди и т. д.
Думаю, гугл знает больше. 

Кардио - крутая тема!
Сам когда-то давно бегал (живу у озера с большой парковой зоной).
Но мне одному скучно
Была компания - пухлый сосед, который каждые 200-300 метров останавливался и со словами: "я больше не могу, пойду домой" садился на лавочку и сидел минут 15.
Потом с девушкой случайно познакомился в парке, бегали, разговаривали. А через неделю приходит на пробежку с парнем, типа он тоже бегает. Нафиг такую компанию

А в зале эти все тренажеры постоянно заняты! Эллипсоиды, беговые дорожки и прочие. Там, обычно, "занимаются" всякие тети в возрасте или дрыщи мелкие(новички )
Я для себя решил, что раз в зал пришел, то только тяжелые трени! Без всякой этой фигни(мне кардио на работе хватает, по полдня на ногах, побегай туда-сюда). А платить деньги за то, чтобы 30 минут(половину своей обычной трени) педали крутить - это не мой выбор.

Насчет мышц спины, так это моя любимая мышечная группа
Классно же, когда спина мощная! Уверенности придает А девушкам как нравится 

[doriandamage]

В пати(тренером) и с ПА(протом) всё возможно 

[ShadowDancer]

 

[ShadowDancer]

Вложение не прикрепилось.
Ладно, напишу так тогда.

Карнавал самообмана под названием
"накачаюсь к лету"
Объявляется открытым. 

[Apotamkin]

Итак, что имеем..
Подтягивания: 8/6/5/4 раз широким хватом.
Жим лежа: по 10кг/12раз 15/8 20/4 с каждой стороны грифа.
Становая (классическая): по 10кг/12раз 15/8 20/6 25/4 с каждой стороны грифа.
Приседания: аналогично становой.

Пошел второй абонемент
Растем потиху

[Maslen1ca]

"Гиви, хоче -ж похудеть? спроси меня как!" х/ф Две сорванные башни

ох уж эти качки... красивые, как Сталонэ